Jeśli chodzi o ten konretny trening, to: * na czwórki ogranicz się do przysiadów i jednego ćwiczenia (np. suwnica), nie rób pomiędzy nimi żadnego dopompowania, pompuj się ostatnią serią. * przedramiona ćwicz po treningu pleców lub bicepsu. * do treningu nóg nic już nie dokładaj. * klatkę zacznij od skosu, potem płaska (zaczyna się od góry, potem [...]
Jakoś mnie nie potyrał ten trening, bo żyje i nic mi nie jest. Na śniadanie omlet z łososiem i pomidorami. PODSUMOWANIE 1 TYGODNIA: 3 WODY, 1 dodatkowe podciąganie 3 serie, 1 raz badminton. Dieta trochę odstawała, więc niestety zamiast na minus to się kcal na plus zrobiły. Muszę trochę obciąć węgle. Obyło się bez piwa:D Siła ciut do przodu, [...]
To jest bardzo dobry zestaw jak na domowy trening. Hantle regulowane i obciążenie na jakiś czas spokojnie Ci wystarczy. Wiadomo, że ciężar w podstawowych ćwiczeniach będzie z racji dostępu do sprzętu ograniczony, ale to nie zmienia faktu, że możesz spokojnie wykonywać ćwiczenia zamienne z hantlami i pobawić się pozostałymi parametrami treningu jak [...]
http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html tu masz przykładowe plany FBW i trochę przydatnych informacji. Pasy nic nie dają Zacznij jeść bo masz dużą niedowagę i sam trening tu nic nie da
[...] poczatku. 1,5cm na biceps to jest nic, wiec nie wiem czemu tak CIe to zadowala Co do nóg: to jak to jest, piszesz ze nie robisz nog teraz piszesz ze robisz wtedy kiedy masz 1 trening. Cos mi sie tu nie podoba. Zmien trening i pogadaj o nim z trenerem, na pewno Ci przyzna racje :) pozdrawiam. Zmieniony przez - erniiii w dniu 2009-04-18 10:38:19
[...] 8 godzin dziennie , nie bawić nie imprezować - cała filozofia . 3. Trening to tylko impuls , na starcie 3 x w tygodniu to max , pierwsze 4 -8 tygodni przepracuj na porządnym treningu opartym o metodę całościową . Na razie nic nie musisz przechodzić na SPLIT , zaczynasz od najprostszej opcji , z czasem objętość treningowa jak i intensywność [...]
[...] natomiast jeśli dosłownie codziennie wracasz wieczorem w liczając w to niedziele, bo ostatnio mam taki okres że nawet nie potrafię wygospodarować do k...y nędzy czasu na trening, to fajnie byłoby coś dostać bez czytania. Tym bardziej że nie jestem na tym forum od wczoraj. Powiem szczerze że nie liczyłem że ktoś mi pomoże, bo przecież panują [...]
Polecałbym FBW z takim stażem, dieta + trening i masa ładnie pójdzie, same ćwiczenia złożone bez izolowanych idealne na mase, nie ma co się rzucać na splita od razu - wg. mnie nic to nie da, a ten co podałeś trochę bym zmienił. Pzdro
[...] i barków. Jak obwód klatki zwiększy się o np. 20cm i barki zaliczą progres to sylwetka całkiem inaczej będzie wyglądała. Jak nic nie będziesz robił to nic nie urośnie, dlatego bierz się za trening i dietę I przestań spamować tematami bo to już chyba twój dziesiąty w ciągu ostatnich kilku dni Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-11-08 19:30:20
[...] 20 kg w dwa miechy to wiem ze bardzo latwo pozbyc sie sadla a co za tym idzie jesli nawet masz miesnie nic po nic nie zostaje (niecalkiem) i tez sie zastanawiam ja robie trening na mase i dietke tez mam swoja czyli brak diety staram sie jesc wszytsko ale nie jakies scierwo ale dobre produkty z odzywkami w ciagu 3 tygodni podskoczylem 5 kg [...]
[...] mi się odrazu push-pull-off-push-pull - może Twoje wcześniejsze splity 2x w tygodniu nie były zbyt dobrze ułożone - mnie siła na takiej metodologii idzie jak głupia, co trening dokładam i nie mam dość. I co najważniejsze nic ze sobą nie koliduje. Ja bym trenował tak: PUSH Przysiad tylni 4*8 Poręcze na klatke 4*8 Push press 4*8 Wycisk [...]
[...] i nie orarniała sie dowiedziałem sie ze ma cukrzyce zadzwoniłem 999 juz jedziemy prosze podac pani cos słodkiego pomyslałem hm.. mam piekarnie pod nosem a ona do mnie ze nic do jedzenia ze pepsi no i poszła pepsi wiecie czemu? bo cole robią light i zero hehe żart ide na trening wstale z mocnym bolem lewego barka ale plecy sie same nie zrobia
[...] kumpel tez mi opowiadal ze czytal o typie co mial 27 lat i dopiero wtedy zaczol interesowac sie kulturystyka i wlasnie pisal o tym ze zmienial cwiczenia co tydzien, kazdy trening byl inny i doszedl do wniosku ze nic lepszego nie ma ;) wioec proboj a wyjdzie ci to pewnie na dobre ;) Ja sam staram sie co trening rotowac cwiczeniami , i efekty [...]
[...] , odżywianie , stres ? To są ważne czynniki które przekładają się na poziom testosteronu . Tak jak wspominałem regularnie trenowałem sztuki walki 2 razy w tygodniu , trening trwa około 1-1,5h każdy, oraz 1-2 razy w tygodniu na siłowni w trybie FBW. Teraz moja siłownia jest zamknięta więc trenuje w warunkach domowych też 1-2 w tygodniu - [...]
[...] teatosteron to wszystko bedzie okej? Tego mi już nie wyjaśnił bo chce mnie najpierw wysłać do androloga zeby ten pobudził produkcje testosteronu Jeśli chodzi o przerwy w treningach to chyba jednak nic nie daje, sytuacja od 2020 jest jaka jest wiec mialem przerwy dluzsze lub krótsze gdy wszystko bylo pozamykane, zostawał trening domowy. A [...]
[...] w tym sporcie zawiele.I tu nie chodzi o jakis narcyzm ale o to zeby byc krytycznym wobec swojej sylwetki bo to daje motywacje a motywacja daje dobre wyniki. Ja np. zawsze po treningu robie taki jakby trening pozowania.Patrze jak miesnie wygladaja na pompie i mysle ze pare miesiecy pracy na silce i bede tak wygladal budzac sie rano bez zadnej [...]
[...] mam juz zaplanowane następne tygodnie , bo jesli dobrze zrozumiałem to tutaj ciezary zwieksza sie co 2 tyg , i ćwiczenia tez mozna zmienic. " * ciezary zwieksza sie co trening o 5% (poczynając od 75% maksa zmierzonego dla np 15powtorzen lub 10,5,5neg) cwiczen w poszczególnych mikrocyklach(małych, 2tygodniowych) nie zmieniamy, mozna to [...]
[...] co do moich ciezarow to troche szkoda mi tracic czas na podnoszenie 95 skoro mozna sprobowac ze 100, w sumie to jest jakis doping psychiczny hehe w piatek mam ostatni trening z 10-kami i chce zrobić 10 powtorzeń samemu..." -- jak już pisałem nic na sile, tylko czegoś nie czaje. Co tzn, że w piątek masz ostatni trening z 10tkami? Do [...]
Witam po przerwie, mam pytanie- po 3 tygodniach bez siłki (wcześniej robiłem trening Michaiła, który nie przyniósł efektów...nie wiem dlaczego) w poniedziałek zaczęłem HST, no i stało sie to czego można się było spodziewać- mam zakwasy,ból jest tak wielki, że nawet podcieranie tyłka sprawia mi problem ale daje rade.Dzisiaj wg planu 2 trening [...]
[...] to co podales swiadczy,ze przez ten caly okres czasu nie zrobiles nic. nawet nie pytam o przysiad,bo STRACH! nie kontrolujesz-lub robisz to bardzo slabo-zadnego aspektu treningu,czyli: - nie cwiczyles systematycznie i progresywnie(albo nie wiesz jak?) - slabo odzywiales sie lub wrecz-glodowales - kiepsko dbales o regeneracje(dodatkowe [...]
Pytania o podstawy HST
